看着你的柔韧性和力气减少是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你仍旧更多的光复，这些瑜伽调动将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽老练从辅帮式样减少到高级式样确实令人兴奋，但正在试验任何高级式样之前，这里有三个重点：

　　每个式样都有需求延迟（正直）的特定肌肉群，以及正在试验该式样之前需求加紧的特定肌肉群。

　　学会确切地行使呼吸可能让你更深化地做一个式样，并仍旧你的中心处于举动形态（这将维护你的脊椎免受欺侮）。

　　从根本的瑜伽老练出手，调动身格式样，老练辅帮式样，这是一个与身体协作的好形式。

　　初始：双脚隔离与臀同宽，用双手握住瑜伽带出手老练。每次吸气时，轻轻抬起家段部，让脊柱仍旧肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱偏向拉，并稍微深一点。仍旧8次呼吸乐鱼体育，然后逐渐站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时仍旧手指交叉。用呼吸来找到式样的深度。仍旧8次呼吸，然后逐渐站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽恐怕逼近行走。每次吸气时，用背部的力气将身段部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点瑜伽。仍旧8次呼吸。

　　膝盖难过的人不发起行使这个式样。倘若你正在这个式样中感应难过，请退出并跳过这个式样。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起家段部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消浸到上背部。当你安逸地仰卧时，可能将手臂举过头顶乐鱼体育10个任何人都能做 轻易而温暖的瑜伽经典形式安排，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里仍旧呼吸8次。

　　初始：仍旧中心进入以仍旧平均。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚擢升，同时仍旧身段部抬高。仍旧8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下正直，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，仍旧中心形态。仍旧8次呼吸，然后逐渐松开你的脚，站立瑜伽。

　　防卫：这种转化需求背部、肩部和腹部有很大的机动性，还需求你正在将脚抬到脑后时或许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并出手尽恐怕伸直左腿，同时仍旧身段部抬高并仍旧呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧瑜伽。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直瑜伽。仍旧脊柱拉长，身段部抬高，以提防下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个式样需求背部、腹部和肩部张开。正在正直腹部的同时，你需求平昔磨炼腹肌，以维护下背部免受欺侮。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿彼此挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身段部。每次呼气时，收紧腹部，以仍旧腹肌紧绷。仍旧8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。仍旧强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。仍旧8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。操纵腹肌的力气将身段部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒可能鼓动新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和中心的力气。

　　对付这个式样的辅帮和高级转化，确保正在全面经过中仍旧颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，审视双腿，仍旧头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最安逸的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上暂息。

　　双膝向身段前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。仍旧8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以仍旧颈部重量。平昔仍旧腹肌的举动。仍旧8次呼吸。

　　这个式样和肩立式样有良多好像的好处乐鱼体育。犁式的高级转化的另一个好处是，它有帮于延迟脊柱。这是一个很好的反摆式样，如骆驼式样。

　　精进：仍旧腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾逐渐地朝着头后的地板低浸。正在这个式样中瑜伽，仍旧举头凝望双腿，不要把头转向另一侧。倘若你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放鄙人背部撑持。仍旧8次呼吸。

　　初始：正在右髋下属方安插一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身段部。呼气，双手放正在前面。你可能仍旧双手不动，或者通过消浸到前臂来加深正直。仍旧8次呼吸，然后换边乐鱼体育。

　　精进：这一次，不要行使瑜伽砖块，云云臀部可能更挨近地面，竣工更深的正直。