1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖火线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线主旨移去，然后用指尖按着地面。3、吸气，掀开胸膛，正直脊椎骨。4、呼气，右脚逐步蹬直，同时鼓动左脚抬离地面。依旧这个式样约20至30秒，然后返回措施一乐鱼体育，反复这四个措施即可。

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